Каждое утро, просыпаясь, мы выбираем себе настроение сами, так же, как и одежду. Одевайтесь в счастье, оно всегда в моде.
Многие успешные люди практикуют ранний подъем и рекомендуют его другим. Неужели и вправду это такая необходимая привычка, которую нужно прививать всем? Или можно вставать поздно и оставаться успешным?
О технике раннего подъема много написано, например, в книге «Магия утра» Хела Элрода. Хел пишет о том, как ранний подъем может изменить жизнь в лучшую сторону:
- Улучшить общее здоровье, сбросить лишний вес (если необходимо);
- Снизить уровень стресса;
- Просыпаться каждое утро с зарядом энергии;
- Больше зарабатывать;
- Найти свое призвание и следовать ему;
- Повысить продуктивность и научиться фокусироваться на ключевых задачах.
Хел рекомендует вставать в 5 утра и посвящать 1 час только себе, выполняя следующие полезные привычки:
- Тишина (5 минут).
- Аффирмации (5 минут).
- Визуализация (5 минут).
- Физические упражнения (20 минут).
- Чтение (20 минут).
- Письмо (5 минут).
Этот час — ваше личное время, которое вы посвящаете себе любимой. Это трансформация, которая придаст вам заряд энергии, улучшит настроение и продвинет вас далеко вперед!
Хотите встроить метод раннего подъема в свою жизнь? Прежде, чем делать это, ответьте на один вопрос: вы жаворонок или сова?
Жаворонкам будет легче практиковать технику раннего подъема и просыпаться в 5 утра. Здесь, скорее, нужно будет поработать над психологическими барьерами, вроде откладывания, лени, страха перемен.
Вы можете попробовать проделать следующее:
- Пропишите мотивирующие цели, которые помогут вам проснуться и сразу приступить к работе над собой.
- Следующий день будет прекрасным — просыпайтесь с этой мыслью!
- Пересмотрите свое питание — оно очень сильно влияет на то, как вы спите и, соответственно, хотите ли просыпаться в 5 утра.
- Пропишите свою индивидуальную программу саморазвития, которую вы хотите выполнять в 5 утра (если вышеприведенная вам не подходит)
- Начните с небольшой физической активности и приятного душа. Это улучшит ваше настроение и придаст мотивации.
- Поработайте с коучем. Это поможет вам выявить причины, по которым у вас не получается вставать рано и наметить план действий для эффективного подъема в 5 утра. К примеру, это может быть такой запрос: встать в 5 утра могу, но ничего не делаю или делаю вяло.
И помните, что, если вы решили вставать в 5 утра, то нужно делать это постоянно, без перерывов. Это очень важно!
Так как наш организм привыкает к размеренному графику. И когда вы сбиваете ритм, то это очень большой стресс для всего организма.
Кстати, не забывайте, что оптимальная продолжительность сна составляет примерно 7-8 часов. (среднее значение) Даже если вы жаворонок, у вас не получится ложиться поздно и вставать в 5 утра. Вы просто очень быстро перегорите и забросите это дело, так как не будете высыпаться.
Организуйте свой день так, чтобы вы успевали сделать все свои дела и лечь спать до 21:00 (до 22:00). Это поможет вам хорошо выспаться и легко проснуться. И тогда 1 час утреннего времени для себя вы действительно проведете с пользой и удовольствием.
Если же вы сова, то тут дело обстоит сложнее. Подъем в 5 утра вам определенно не подойдет!
Если вы попытаетесь вставать в 5 утра, то это будет только стресс и мучения для вашего организма. Ранний подъем не будет таким эффективным, и скорее всего, оставшуюся часть дня вы будете «клевать носом».
Что делать совам? У каждого человека есть свое продуктивное время в течение дня. Т.е. то время, когда вы готовы горы свернуть, энергия бьет через край, ощущения просто замечательные!
Найдите это время! К примеру, это может быть обеденный перерыв или поздний вечер, когда все (особенно дети) легли спать. Главное, чтобы вас никто не отвлекал. И этот 1 час вы можете посвятить полностью себе, используя вышеприведенные техники саморазвития. При этом, вы будете высыпаться и эффективно развиваться.
И еще один момент касательно сов, точнее, «псевдосов». Некоторые люди ошибочно причисляют себя к совам и пытаются жить по их «графику». Причем они испытывают некий дискомфорт, но уже привыкли к такому образу жизни и считают это нормой.
Чтобы максимально точно выявить, кто вы — сова или жаворонок, пройдите психологический тест Хорна-Остберга. Это достаточно точный тест по выявлению вашего хронотипа.
И в заключении хочу отметить, что ваша жизнь зависит только от вас. Попробуйте привнести в нее «чудесное утро» (или «чудесный вечер»), и тогда вы станете той волшебницей, которая сможет творить чудеса.
Станьте лучшей версией себя!
А моя профессиональная поддержка поможет вам в этом!
Поделитесь в комментариях, просыпаетесь ли вы рано и легко включаетесь в работу? Или же предпочитаете другое время, а по утрам любите поспать?